tomasz_77 : No to będziemy dawać hantlami we 2 Też ćwiczysz w domowych zaciszach ? Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/ Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem. [...]
Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 3 serie Wyciskanie skos hantlami 3 serie - nie mieszaj Rozpiętki 3s Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 3 serie Wznosy hantel bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp [...]
[...] 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m 12x13,12x13, 10x13 pompki w podporze tyłem 10x20, 8x20, 10x20, 8x20 uginanie prostym gryfem 12x20, 8x25, 6x30, 7x30 szrugsy hantlami 14x20, 15x20, 15x20, 15x20, 15x20 Jak widać spadki w sile dosyć spore, jednak najbardziej podłamałem się klatką, no ale cóż, teraz zależy mi na zgubieniu masy a nie [...]
[...] Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. JEDNO CWICZENIE NA BRZUCH nie [...]
[...] tak chooyowo wychodzi ze strach pokazac nizej filmiki do sciagniecia z treningu.Pepo za mocno sie wczół i krzyczy na mnie http://www.sendspace.com/file/cnfmzm - wyciskanie hantlami http://www.sendspace.com/file/m1krqf - seria lączona z 3 cwiczen http://www.sendspace.com/file/xe84sa -szrugsy ze sztangielkami [...]
[...] jakims neutralnym zapachu; dam znac czy cos dalo, ale wydaje mi sie, ze to ta guma tak wali - a gumy przeciez zdzierac nie bede... tak czy siak ja juz sie ogladam za innymi hantlami - - gumowana raczka, ale nie odwazniki i juz mam na oko "hurtownie" niedaleko domu :). oczywiscie ten pindol / ta ***** z allegro (sprzedawca o nicku [...]
[...] Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze zrob power szrugsy BIC + [...]
z młotków na bicepsy to raczej nic nie bedzie chyba że można je robić hantlami bez zabezpieczeń a do pleców dać więcej ćwiczeń??? jakie??? szrugsy mogą być??? w 3 seriach 10/10/10 bez progresji
[...] suwnice z powodu skoliozy i przejmowania ciężaru przez prawa nogę. Suwnica 400kg x3 Wyciskanie podobnie jak z ciągiem przy wadze 92 rekord 125. Teraz zazwyczaj ćwiczę hantlami 35-42kg na 8-15powtorzen. Dipy+50kg na 1 powtórzenie Podciąganie +30kg. Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:37:04 Zmieniony przez - Xandir w dniu [...]
[...] w tej rubryce od wymiarów), że jako Znawca powinieneś mnie sobie jakoś wyobrazić Tak Pewnie jestes Hulk. Piszesz mi ze taka genetyke mają 1 na 10 osob ? Ze lekko pomachają hantlami gryfem i rosną ? Moze i masz Racje lecz Bardziej wieze Sławkowi Daczkowskiemu z którym kiedys rozmawiałem na ten temat i mi wszystko wytłumaczył. Mysle ze twoj [...]
[...] isc na silke, ale jak juz pojde to dobrze sie cwiczy i jest tak samo (wyspie sie czytaj 8h, nie wyspie czytaj 6-7h) cwiczenia jakie robie to proste cwiczenia ze sztanga, hantlami, maszyna tylko na nogi i jedna taka fikusna na brzuch, wiec chyba nie zlozone lat 24 mówisz to po fakcie stosowania diety i po efektach, a przed tym miałbyś MOŻE [...]
[...] PŁASKIMwywal -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolanosztanga uginanie stojac -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac -mięsień kolana ???, prostowanie nog sedzac PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze [...]
Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]